2 3 min

Oto moja rozpiska: Rozgrzewka ok. 5-10 min. 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 100p. 2)Rozpiętki na ławce poziomej 25p. 3)Unoszenie hantelek przodem lub bokiem 25p. 4)Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną na modlitewniku lub prostą stojąc 50p. 5)Prostowanie ramion w dół na wyciągu 25p. 6)Sciąganie nachwytem drążka wyciągu w szerokim [...]

[...] 50mcg, wiec juz jest troche lepiej - przez pierwsze 2 dni lecialem po 100mcg przez pomylke i wtedy ostro tarczyca dawala o sobie znac..) W poniedzialek robilem 20 min aerobow (rowerek) - spalone 400kcal i strata 300 g na wadze (waze sie przed i po aero) Dzisiaj (w 3 dniu stosowania) Jezdzilem 40 min ,spalilem 555 kcal i polecialo 700 [...]

Jesli co do barków to przedstawia to się tak : - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami do 2 min, - Ciężar w ćwiczeniu 3 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie, trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii bez zapasu powtórzeń - Ciężar w ćwiczeniach 1,2,4 dobieramy tak, żeby nie nastąpiło załamanie ruchu -Szczególną uwagę [...]

[...] z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego jakas salatka OK /ok, choc staraj sie czesciej jesc kasze, ryz, makaron - zamiast ziemniakow -godzine po obiedzie silownia //min 1,5-2h po -zaraz po silowni wafle ryzowe , 20 min pozniej ryz z tunczykiem //odczekaj 30-60 min 6. omlet z 2 jajek calych i 2 bialek LEPIEJ WALNIJ 4 JAJA,CENNIEJSZE [...]

Haha, miałam przeczucie, że napisałaś, ale nie weszłam na forum, bo muszę się oduzależniać powoli od neta (egzaminy się zbliżają) :-). Więc dziś mi się jeszcze te 5 min areo upiekło. Ciekawe czy po następnych pomiarach dostanę więcej %-). DZIEŃ 44 TRENING: Dzień 2 - trening #7 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50x8/57x6/57x6/62x5 [...]

[...] opadu 2x10 -> na piłce 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30 min rower stacjonarny Na żadne inne areo poza rowerem nie mam siły {:-(. Staram się, żeby tempo nie było meduzie, ale naprawdę jest cięęężko. DIETA (B120/W150/T50): [...]

[...] 2000kcal (waga 73, wzrost 168, wiek 20,5) i nic nie spada(ani waga ani wymiary). Głównie zależy mi na zejście do ok. 81cm w pasie(obecnie 84). Ćwiczę FBW po siłowni daje 30 min aero. Suplementuję się bcaa, omega 3, magnez, wit. c. Białko utrzymuje na poziomie 2,1g(ok. 150g) t-1,2(90g) ww-170g(w DT- 2,3g) a 150g w DNT(1,9g). Czy to możliwe, że [...]

[...] z równowagą pojawiały się... 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 7kg/8kg/10kgx12 w 3.obwodzie już ciężko szło #-P 2e. Duck walk 3x 20metrów śmieszny spacer |-) AERO: 17,5 min marsz na bieżni - max nachylenie - prędkość 4.2km/h ledwo co nogami przebierałam na bieżni, prawie zero sił po treningu.... po aero ledwo co szłam - bolały nogi i [...]

[...] oraz jeden dzień niski – stara dieta, który po 2 tygodniach odstawiamy na dzien wysoki) Niezależnie od wybory aeroby należy zmniejszyć, myślę ze najlepiej do 30 min x 4. Tkanka tłuszczowa odłoży się tylko pod warunkiem nadmiaru kcal (wiec przy rotacji to mu nie grozi), a 4 razy w tygodniu i tak utrzymają metabolizm na obrotach Dzięki [...]

[...] treningu to kombinuję jak mogę żeby się zabrać z jedzeniem ze sobą;) dieta wygląda mniej więcej tak I posiłek: owoc, woda z cytryną i łyżeczką miodu -rozgrzewka bieg (30 min) ćwiczenia - razem ok. 1 h II posiłek 50 g owsianych + maślanka + orzechy włoskie +śliwki, żurawina/jajecznica z 3 jajek + kromka pełnoziarnistego + warzywa III posiłek [...]

[...] - wykonuj ćwiczenia wzmacniające zwłaszcza mięśnie brzucha, nóg i grzbietu oraz pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem oraz o rozciąganiu po treningu). 2 trening 20-40 min wolnego truchtu + rozciągnie Dzień przerwy 3 trening piłka nożna - moim zdaniem w tym okresie bardzo dobra sprawa - kształci wiele cech i form wytrzymałości. Dzień [...]

Więc na razie planuję coś takiego: Witaminy i zdrowe dodatki: >>> Olimp - Vita-Min Multiple Sport Później wymiana na NOW Foods Special Two, Now Foods Vit-Min 75+. Są tańsze, więc zacznę od nich, bo około 2 miesiące redukcji na początku też trochę więcej będą kosztować ;) >>> Olimp - ZMA MZB wyszlo mi o dziwo drozej (przynajmniej [...]

Dzięki za pomoc, wszystko już rozpisałem! :) //Jakby ktoś chciał: Witaminy itp. >>> Olimp Vita-Min Multiple Sport/NOW Foods Special Two/Now Foods Vit-Min 75+ - 1x do sniadania >>>Olimp - Chela MZB Sport Formula - 1x przed snem >>> Olimp Omega-3 - 1x do śniadania - 1x do posiłku potreningowego >>> Rutinoscorbin - [...]

[...] wyciskanie sztangietek, wyciskanie żołnierskie-> unoszenie ramion ze sztangietkami. Instrukcje wykonania ćwiczeń masz na potrenigu.pl atlas ćwiczeń. Po treningu biegasz 15 minut i z tygodnia na tydzień starasz się biegać o 5 min dłużej stałym tempem aż dojdziesz do 45 minut. Powodzenia w drodze do celu Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu [...]

[...] 3s SEN 9h KILKA SŁÓW Dzis rowerem w szkole , słaba kondycja jednak , nogi w kolanach bardzo bolały . Jak narazie odpuszcze sobie ten rower , w kwietniu na redukcji bedzie . Poszedłem na trening z nudów , 30 min , Ładnie weszło . Posiłek potrenigu jadłem równą godzinę -,- . Został posiłek nr VI . Jutro Barki i Brzuch , pozdro . -------

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(1 (andropen+deca+meta-bez odbloku ) 2 aktualnie(propionat +masteron+sustabol 350 ) 8. TRENING: silowy 4x w tygodniu + po kazdym silowym 5 min rowerkiem , albo orbitrek 9. CEL CYKLU: masa-bez mocnego "zalania sie" 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ponad pol roku temu 11. POZIOM BF%: jak na [...]

[...] 3 serie 5.Uginanie przedramion wyciag dolny 4 serie 6.Francuskie linka wyciag górny 3 serie 7.Prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie Brzuch 50 skłonów Cardio 30 min rowerek na czczo Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Liv 52 - do posiłku Cystone - do posiłków Maślan sodu - do [...]

[...] fatu. Jakies zelastwo przezucacz, czy jak ? Trening silowy, to podstawa redukcji, a do tego dodalbym trening interwalowy. Bieganie ze zmiennym tepem. Na poczatek ok 5 min regzewki (trucht), potem po ok 1-2 min na przemian, wolniej i szybciej, 7 takich interwalow i znow ok 5 min truchtu... Za pare tygodni przejscie do HIITu (o tym sobie [...]

A to Piotrek Bodzioch zademonstrował - Wymagania. Trzeba się zmieścić w czasie 5 min. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UJpEtjO6izM 1) 3 wejscie siłowe (Muscle ups) 2) 25 dipów, pompki Na poręczach 3) 12 podciągnięć Na drążku (Pull up) 4) 35 pompek (Push Up) 5) 3 wejscie siłowe (Muscle ups) Zachęcam tu wszystkich do takiej [...]

[...] wyjaśnienie superserii-czas-przerwy oraz rozkład ciężarów Sobota:Nogi+barki Przysiady ze sztanga 3 x 10-8 Wyprosty podudzi na maszynie 3 x 12 Uginanie podudzi na maszynie 4 x 12-10 Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-8 Wznosy sztangielek bokiem 3 x 12-15 Wznosy sztangielek w opadzie 3 x 12-15 Przerwy po 2 min.między serjami-progesja ciężaru